3 tipy ako si vyrobiť domáce „doplnky výživy“ na zlepšenie výkonu počas športovej aktivity

Nenašla si si vzťah ku športovým doplnkom výživy (suplementom) alebo si ich nemôžeš dovoliť z finančnej stránky? Vôbec to nevadí. Zlepšenie výkonu môžeš dosiahnuť aj vďaka domácim drinkom, ktoré si hravo dokážeš pripraviť aj sama! Ponúkam ti jednoduché a rýchle recepty, na ktoré potrebuješ len minimálne množstvo surovín. Hoci nemajú až taký silný efekt ako tie z obchodu, ale doplnia do tela aspoň minimálnu dávku vitamínov a živín, ktoré potrebuje. Poďme sa teda na ne pozrieť! 🙂

1. Pred tréningom

Nápojom sa môžeš posilniť pred športovou aktivitou. Povzbudí ťa a dodá kopec energie na prekonávanie tvojich vytýčených cieľov. Jednoducho je skvelý na zlepšenie výkonu.

Čo budeme potrebovať?

  • srvátku
  • lyžičku medu Manuka
  • 100 ml čerstvej jablkovej šťavy

Ako budeme postupovať?

  1. Srvátku zmiešame s lyžičkou medu a s jablkovou šťavou.
  2. Poriadne premiešame a môžeme vypiť.

Tip: Odporúčam si pripraviť jablkovú šťavu tak, že si odšťavíš 1 veľké jablko (najlepšie to z tvojej bio záhradky). Mysli na to, že kupované jablkové šťavy resp. džúsy obsahujú množstvo konzervantov. Treba sa im vyvarovať a pripraviť si zdraví variant 🙂 .

zvýšenie výkonu

2. Po tréningu

Toto je ideálny nápoj po športovej aktivite alebo po náročnom tréningu. Dodáš telu proteíny, ale aj sacharidy, ktoré povzbudia unavené svaly. Nápoj si môžeš vychutnávať po každom športovom výkone.

Čo budeme potrebovať?

  • 150 ml mlieka
  • 1 lyžičku mletej škorice
  • 1 žĺtok
  • 15 g trstinového cukru

Ako budeme postupovať?

  1. Zahrejeme mlieko so škoricou.
  2. Na kašičku rozmiešame žĺtok s cukrom.
  3. Pripravenú kašičku pridáme do teplého mlieka.

zvýšenie výkonu

3. Na regeneráciu

Bolia ťa kĺby alebo sa cítiš veľmi vyčerpane? Mám pre teba recept na lahodný mok, ktorý ti pomôže vysporiadať sa s bolesťami kĺbov a svalov. Odporúčam ho vypiť najmä večer, keď je tvoj organizmus už v pokojnom režime a pripravený na oddych.

Čo budeme potrebovať?

  • 500 ml vriacej vody
  • 2 lyžice pšenovej múky
  • 3 kvapky vanilkového extraktu (voliteľné)

Ako budeme postupovať?

  1. Do vriacej vody pridáme pšenovú múku a necháme 15 minút odpočívať.
  2. Prefiltrujeme a pridáme vanilkový extrakt.
  3. Môžeme vypiť.

zvýšenie výkonu

Želám ti veľa síl a energie na prekonávanie tvojich športových cieľov 🙂 .

CATEGORY: Recepty, Zdravie

Alžbeta Jánošíková

Jedlá po tréningu

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *